一年里最熱的時節(jié)來到了，酷夏。溫度高，雨水多，驕陽似火，因此大家在外出的時候，一定要注意身體的健康，別中暑了。

另外愛美女士，更加要注意，防止被太陽曬黑了。老話說的好，“一白遮百丑”。皮膚黑，讓人沒有感覺沒有精神，氣色也不好。

(資料圖片僅供參考)

預(yù)防夏天曬黑，除了做好防曬工作，除了撐起太陽傘、涂抹防曬霜，防曬的衣服等。飲食調(diào)理也是一個不錯的選擇。若要膚白如脂，飲食之物必有取舍。吃一些防曬護膚食物，以免皮膚受到紫外線的傷害，讓肌膚更加亮麗。

今天給愛美女士獻上夏日防曬飲食攻略，幾種防曬食物，有“天然防曬霜”的美譽，適當(dāng)吃一些，皮膚白嫩更年輕，預(yù)防紫外線的傷害，與曬黑抗戰(zhàn)到底!

第一種：西紅柿

西紅柿也叫番茄。它是夏季的時令食物，就可以當(dāng)蔬菜，還可以當(dāng)水果。它營養(yǎng)豐富，好吃美味，受到人們的喜愛。

西紅柿有“天然防曬霜”的好名號，因為它里面含有豐富的番茄紅素，它可以幫助抵抗紫外線對皮膚的傷害，防止曬斑、皺紋等肌膚問題的產(chǎn)生。再加上西紅柿里面的維生素，適當(dāng)吃一些，還可以抗氧化，讓肌膚滋潤有光澤。

炎炎夏日，愛美女人適當(dāng)吃一些西紅柿，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。，可以預(yù)防紫外線的傷害，還可以促進皮膚的健康和美容。

夏天的西紅柿一般都是自然成熟的，“自然紅”，沒有用過催紅劑，可以放心食用。

對于西紅柿的食用，可以清洗干凈，直接生吃，也可以烹飪熟來吃。熟吃的話，可以全部吸收里面的番茄紅素。

推薦吃法，番茄雞蛋疙瘩湯。搭配面粉一起來做，夏天食用，美味好喝，營養(yǎng)不錯。

食材：西紅柿3個，雞蛋2個，面粉適量，胡椒粉，鹽，胡椒粉，香油，蔥姜

做法：1西紅柿清洗，放進熱水里，把西紅柿皮去掉，然后切丁，備用。

2面粉拿出來，放進碗里，加入一點清水，用筷子打成面糊

3鍋里放油，爆香蔥姜，放進西紅柿丁，大火煸炒至變色，加入清水，讓其煮開

4煮沸后，放進面糊，成面疙瘩，讓其煮沸

5雞蛋打好，攪拌均勻，倒進鍋里，攪動好

6起鍋前，加入鹽，胡椒粉，香油即可。

第二種：胡蘿卜

胡蘿卜營養(yǎng)豐富，有“小人參”的美譽。對于夏天的幫助防曬，它也是一個好助手。它里面含有的β-胡蘿卜素，能夠阻擋陽光中的紫外線，抗氧化和美白肌膚,

再搭配胡蘿卜里面豐富的維生素，果膠等營養(yǎng)成分，還可以讓肌膚細膩紅潤，減少毒素對皮膚的損害，使皮膚更加健康。因此有“皮膚食品”的名號。

推薦吃法，胡蘿卜絲炒雞蛋。搭配雞蛋一起炒著吃，下飯好吃。

食材：胡蘿卜2個，雞蛋3個，青椒1個，蔥，鹽，味極鮮

做法：1胡蘿卜清洗，切絲，刀工不好，可以借助于切絲工具。

2雞蛋打好，放進碗里，加入一點鹽，拌均勻，青椒切開，去籽，清洗， 切絲，備用。

3鍋里放油，爆香雞蛋，撈起雞蛋散備用。

4鍋里留一點油，放進胡蘿卜絲，大火翻炒，讓其顏色變軟

5加入青椒絲，翻炒均勻，起鍋前，加入雞蛋

6翻炒均勻即可，加入鹽，味極鮮，蔥花即可。

第三種：西藍花

西藍花是一種蔬菜，營養(yǎng)豐富，“蔬菜皇冠”，受到人們的喜愛。

夏天食用一些西藍花，可以防曬，讓女人更加漂亮。因為，西藍花里面含有豐富的葉黃素和玉米黃素，它們是天然的類胡蘿卜素，可以吸收太陽紫外線中的有害藍光和紫外線，增加肌膚的天然防御，從而讓肌膚不受太陽的暴曬。

再加上西藍花里面豐富的維生素，生活中適當(dāng)吃一些，還可以美容養(yǎng)顏，預(yù)防衰老。

推薦吃法，涼拌西藍花。夏天食用，清淡不油膩，好吃美味，還是減肥瘦身好助手。

食材：西藍花1個，蔥姜蒜，鹽，醋，生抽，味極鮮，香油

做法：1新鮮的西藍花掰成小朵，放進水里浸泡一下，加入一點面粉，可以讓里面的雜質(zhì)或者蟲卵清洗干凈

2然后沖洗幾遍，備用。

3鍋里燒水，水沸后，放進西藍花，來煮一下，撈起過涼水，瀝干水分，放進盤子里

4蔥姜蒜切碎，放到鍋里用油爆香，倒進碗里，加入鹽，醋，味極鮮，生抽，拌均勻

5潑在西藍花上面，拌均勻即可食用。

第四種：絲瓜

絲瓜是夏季的時令蔬菜，個頭細長，肉質(zhì)細嫩。絲瓜營養(yǎng)豐富，是皮膚細嫩不可多得的美容佳品，它里面水分多，有“美人水”的美譽。

夏天食用一些絲瓜，可以減少紫外線對皮膚細胞的傷害。因為它里面含有天然色素——黃瓜素。再搭配絲瓜里面的植物鞣質(zhì)和粘液質(zhì)，可以保護皮膚不受紫外線、風(fēng)吹和沙塵的損害，保護皮膚，消除斑塊，防止皮膚老化，美容去皺，使皮膚潔白、細嫩。

在生活飲食里，絲瓜的吃法多樣，簡簡單單的燒煮，自己獨特的風(fēng)味，讓人印象深刻。

推薦吃法，蒜蓉蒸絲瓜。搭配粉絲一起蒸，味道獨特，好吃美味。

食材；絲瓜2根，粉絲1把，蔥姜蒜，鹽，生抽，味極鮮，

做法：1粉絲提前用熱水泡軟，然后切段，備用。

2絲瓜去皮，清洗， 切成長短均勻的段，掏出里面的瓤，成空心

3粉絲均勻放進絲瓜洞里，放進鍋里大火來蒸

4時間大概5分鐘，拿出來

5準(zhǔn)備調(diào)味汁，蔥姜蒜切碎，放到鍋里用油爆香，澆到蒸好的絲瓜上即可。

上面這幾種食物，夏天的時令蔬菜，營養(yǎng)高，好吃美味，愛美女人食用一些，預(yù)防紫外線的傷害，防止曬黑，讓那個肌膚年輕漂亮，大家在生活中吃一吃吧。

關(guān)鍵詞：